Согласно исследованиям, страх публичных выступлений занимает одно из первых мест среди самых различных страхов. Ему подвластны люди практически всех возрастов, от школьников и студентов со страхом ответить урок или защитить дипломную работу, до зрелых, сформировавшихся личностей, у которых наступает ступор при переговорах или чего хуже, на презентации или докладе.
Как возникает этот страх и почему одни спокойно справляются с ним, а другие теряются и забывают все, что хорошо знали?
Есть различные причины возникновения страха публичных выступлений.
Чаще всего, они являются следствием другого какого-то страха, например, страхом оценки нас другими людьми. Как показали исследования, мы закрепляем страх оценки нас другими людьми, определенными внутренними образами. Например, мы воображаем, что «на нас посмотрят, как на дурака» или начнут ухмыляться или смеяться, то есть, у нас есть какое-то конкретное визуальное представление о нашей неудаче. Как правило, это подсознательные образы, о которых мы даже не догадываемся.
Как же преодолеть этот страх?
Нужно заметить в себе эти образы, вспомнить ощущения, подобные переживания, а затем заменить эти образы на позитивные.
Есть много способов, как это сделать и, чаще всего, это конечно лучше делать с психологом. На моей практике, избавиться от подобного страха нам удавалось за пару сеансов.
Но можно попробовать и самостоятельно.
Шаг 1.
Попробуйте понять, каким именно представлением ( образом провала) вы себя пугаете?
Представьте себя перед публичным выступлением и задайте этот вопрос
Шаг 2.
Какие именно детали создают эмоцию страха в вашем образе? Заметьте их.
(осуждающие взгляды, насмешки, безразличие и т.д.)
Шаг 3
Измените негативные представления. Как бы переиграйте весь ранее возникший сценарий, но уже с более позитивными взглядами, дружественными улыбками и пр.
Шаг 4
Вспомните любого знакомого вам человека, политика, коллегу, кто успешно выступает на публике. Представьте себя им. Вы – это он. Проиграйте свое выступление «в его шкуре», как бы он действовал, на вашем выступлении?
Сделайте это три раза. Один раз глядя, как бы «на себя в его шкуре» со стороны, два других – из своих глаз.
И все, при отсутствии более тяжелых форм страха у вас, (которое легко решается со специалистом), успешность публичного выступления вам гарантирована!
Бонус:
Придите пораньше в аудиторию, где планируете выступать.
Почувствуйте воздух, посидите в зале, постойте на сцене, за трибуной или у доски. Привыкните к месту, посидите на том стуле, где предстоит лекция, например.
Представьте, как зал наполняется людьми и все там с большим дружелюбием смотрят на вас.
Просто побудьте там, в спокойном состоянии.
Проделав все это, вы в разы почувствуете себя комфортнее и спокойнее на любом публичном выступлении.
Будьте счастливы!
Автор: Бегунова Анна
